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白領(lǐng)工間操 讓健康隨行

[ 2007-02-08 15:19 ]

 

白領(lǐng)工間操 讓健康隨行

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部,速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

十、散步。散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。

1、散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達(dá)不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達(dá)平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。

3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。

5、散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點是持之以恒,日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。

編輯:楊鑫 來源:世界經(jīng)理人

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