分析
從休閑進(jìn)入工作狀態(tài)需時(shí)間
患上節(jié)后上班恐懼癥的以年輕白領(lǐng)居多，他們對(duì)上班有說不清楚的恐懼，不喜歡上班，希望能再多放幾天假。專家認(rèn)為，節(jié)后上班恐懼癥是一種情緒障礙，雖然表現(xiàn)各異，但對(duì)上班產(chǎn)生恐懼這一特點(diǎn)是相同的。節(jié)后上班恐懼癥誘因有很多，比如分離性焦慮，或改換工作單位重新適應(yīng)新環(huán)境，以及人際交往困難等，或在工作或其他活動(dòng)中失利、挫折或有遭到委屈、羞辱的經(jīng)歷。“不愿意面對(duì)壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。我們的身體和神經(jīng)就像是久繃的琴弦和急速行駛的車一樣，運(yùn)行一段時(shí)間后必須要休息一段時(shí)間。”人力資源專家杜若這樣分析道：休息時(shí)車速自然減緩，琴弦的張力也松弛下來；從休閑狀態(tài)再度進(jìn)入工作狀態(tài)，汽車提速需要一個(gè)切換過程，拉緊琴弦也不能太快太急。
所以，一方面，我們要知道長假之后人們害怕面對(duì)上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護(hù)，對(duì)自己不要有太多的勉強(qiáng)和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。但是，從另一方面講，這樣的節(jié)后身體反應(yīng)也是一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，告訴我們，目前的工作壓力可能過大，已經(jīng)到了自己無法承受的地步。而工作中的人際關(guān)系，也讓自己不愿面對(duì)。針對(duì)這種情況，我們則需要學(xué)習(xí)如何給自己減壓。每天保持充足的睡眠，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間表，注意戒煙控酒。
預(yù)防
長假開始時(shí)就應(yīng)注意調(diào)節(jié)
大多數(shù)節(jié)后懼怕上班的人都可以隨時(shí)間的推移逐漸復(fù)原，適應(yīng)日常的繁忙工作，癥狀嚴(yán)重的可以借助藥物恢復(fù)。但醫(yī)生認(rèn)為最好的方法是學(xué)會(huì)積極地自我調(diào)適，事前做好過節(jié)計(jì)劃。要因人而異，但原則是不能破壞正常的生活節(jié)律，不可過度休息，也不可過度勞累。比如，睡懶覺可以，但不能天天蒙頭大睡，比平時(shí)多睡一個(gè)多小時(shí)就應(yīng)起來健健身、逛逛街。玩時(shí)不要過度，適可而止，通宵達(dá)旦打麻將，不分晝夜上網(wǎng)，都是不可取的，平時(shí)從事體力勞動(dòng)多的人，長假里看看書，聽聽音樂，是很好的休息。精神壓力大的人，假日里則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還可以多和家人聊聊天，享受烹調(diào)的樂趣。